УПРАВЛЕНИЕ высокое кровяное давление

УПРАВЛЕНИЕ высокое кровяное давление

Повышение артериального давления увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, болезней почек, инсульт (мозговой

повреждение), затвердение артерий (атеросклероз или атеросклероз), слепота.

Ниже 120 / 80mmHg кровяное давление называется нормальное кровяное давление, кровяное давление между 120/80 и

139/89 называется предварительно гипертония, и 140/90 или выше артериального давления называется высокое кровяное давление.

Изменения образа жизни рекомендуется уменьшить ВЫСОКАЯ

КРОВЯНОЕ ДАВЛЕНИЕ:

1. Похудеть

По мере увеличения веса возрастает давление крови. Риск для высокого кровяного давления является более избыточного веса

человек. Потеря веса может помочь в борьбе с кровяное давление, снижает уровень холестерина в крови, а также защитить

против диабета и рака.

2. Ешьте здоровую диету

Наличие здоровой диеты, богатой цельного зерна, фруктов, овощей и нежирных молочных продуктов

и skimps насыщенных жиров и холестерина может снизить кровяное давление. Это здоровое питание

план известен как Диетические Подходы к Стоп гипертония (DASH) диета.

Калий может уменьшить эффекты натрия на кровяное давление. Лучшим источником калия

еда, таких как фрукты и овощи, а не добавки.

3. Регулярно делайте физические упражнения

Регулярные физические упражнения по крайней мере, от 30 до 60 минут 4 дней в неделю, может снизить кровяное давление и

держит ваши сердце и кровеносные сосуды в хорошем состоянии.

Если у вас есть предварительно гипертонией т.е. систолическое давление между 120 и 139 или диастолического давления

между 80 и 89, физические упражнения могут помочь вам избежать развития гипертонии. Если у вас уже есть

гипертония, регулярная физическая активность может привести ваше кровяное давление до безопасных уровней.

Ходьба является лучшим упражнением.

4. Сокращение натрия в вашем рационе

Небольшое снижение натрия в вашем рационе может снизить кровяное давление, от 2 до 8 мм рт.

Советы для уменьшения уровня натрия в вашем рационе:

 Попросите вашего врача для направления к специалисту-диетологу, чтобы помочь вам снизить

            количество натрия в вашем рационе.

 Ешьте больше фруктов и овощей.

 вести пищевой дневник, чтобы оценить, сколько натрия в том, что вы едите и пьете каждый день.

 Используйте свежую птицу, рыбу, свинину, и постное мясо, а не консервированные, вылечить, соленые, копченые,

и другие обработанного мяса.

 Если возможно, выбирать альтернативы с низким уровнем натрия в пищевых продуктах и ​​напитках обычно покупают.

 отслеживать, сколько соли в вашем рационе. Читайте этикетки. Ешьте меньше обработанных продуктов. Картофель

чипсы, замороженные обеды, бекон и обработанные обед мясо с высоким содержанием натрия.

 Используйте специи и соль без приправы для придания вкуса пищи.

 Если вы не чувствуете, как вы можете существенно сократить натрия в вашем рационе вдруг, вырезать

Вернуться постепенно. Ваш вкус будет регулировать с течением времени.

5. Ограничьте количество алкоголя

Алкоголь может быть и хорошо, и плохо для Вашего здоровья. В небольших количествах, это может потенциально ниже

Ваше кровяное давление. Но что защитный эффект теряется, если вы пьете слишком много алкоголя. Кроме того, если

как правило, не пить алкоголь, вы не должны начинать пить как способ понизить кровяное давление.

Там больше потенциальный вред, чем пользу употребления алкоголя.

Если вы пьете больше, чем в умеренных количествах ней, алкоголь действительно может повысить кровяное давление,

несколько моментов. Она также может привести к снижению эффективности лекарств высокого кровяного давления.

6. Избегайте табачных изделий и курение

Никотин в табачных изделий может привести к повышению кровяного давления. Курение в течение дня

означает ваше кровяное давление может оставаться постоянно высоким.

Вам также следует избегать вдыхания дыма. Вдыхая дым от других также ставит вас на риск здоровья

проблемы, в том числе высокого кровяного давления и сердечно-сосудистых заболеваний.

7. Сокращение кофеина

Насколько напитки с кофеином может привести к временному всплеск ваше кровяное давление, но неясно,

ли эффект является временным или длительным.

Кофеин, содержащийся в 5 чашек кофе в день вызвал умеренное увеличение кровяного давления в

пожилые люди, которые уже имели артериальную гипертензию, но не в тех, кто имел нормальные давления крови.

8. уменьшить стресс

Стресс и тревоги можно повышает кровяное давление. Снижение стресса может помочь уменьшить вашу кровь

Давление. Найдите время, чтобы подумать о том, что причины для стресса, такие как работа, семья, финансы

или болезнь. После того, как вы знаете причину, думаю, о том, как можно устранить или уменьшить стресс.

Простой способ уменьшить стресс, делать перерывы для глубокой дыхательных упражнений. Получить массаж или взять

до йоги или медитации.

9. контролировать ваше кровяное давление в домашних условиях и сделать назначения лечащего врача в

Если вы гипертоник, вы, возможно, потребуется контролировать ваше кровяное давление в домашних условиях. Учитесь на своих

врач о главную Мониторинг артериального давления.

Регулярные визиты к врачу также, вероятно, станет частью вашей обычной рутины. Эти визиты

поможет следить за ваше кровяное давление.

Вы должны обратиться к врачу регулярно. Если ваше кровяное давление не контролируется, вы

возможно, потребуется обратиться к врачу каждый месяц, чтобы рассмотреть ваше лечение и вносить коррективы. Если У

Ваше кровяное давление находится под контролем, вы, возможно, потребуется обратиться к врачу только каждый 6 до 12

месяцев.