Волоконно диеты для снижения веса, чтобы уменьшить избыточный вес

Волоконно диеты для снижения веса, чтобы уменьшить избыточный вес

Что такое волокно? Волокно нашли в первую очередь во внешних слоях растений и почти не переваривается вещества. Это своеобразный тип углеводов, который проходит через нашу пищеварительную систему без разбита на поглощающие питательные вещества. Вы бы наверняка осознают важность волокон в вашем рационе. Это является важным элементом в процессе пищеварения, как она влияет на этот процесс от начала до конца. В том числе волокон в вашем рационе полезно для вашего здоровья. Потребление растворимого волокна защищает вас от развития любой болезни сердца, так как он снижает уровень холестерина. Потребление нерастворимые волокна помогают снизить риск возникновения таких проблем, как запор, колит, рак толстой кишки или геморрой. Диабетическая пациентов потребляет много волокна требует меньше инсулина, чем те, чей клетчатки невелика.

А волокна и потери веса? Ваш вес тела значительно контролируется высокое потребление клетчатки. Волоконно дает вам полное ощущение, не добавляя калорий, а калорий в волокна продукты, богатые не поглощается вашего тела, и это играет важную роль в потере веса. Волоконно потери веса диета рассматривается как безопасный вариант, который положительно влияет на ваше здоровье. Говорят, что идеальный ежедневный план диета должна содержать примерно от 25 до 30 граммов клетчатки. Волоконно диетах для похудения, как правило, сочетание увеличения клетчатки в ежедневном рационе питания, за счет увеличения потребления продуктов, богатых клетчаткой, и ограниченном количестве калорий. Вот список продуктов с высоким содержанием волокна, которые будут включены в рацион потери веса.

Зерно, крупы и макаронные
• Спагетти (вареная)
• Всего пшеницы (вареная)
• Хлеб (весь пшеницы или нескольких зерно)
• Бран (известно, что высокие содержания волокон. Можно употреблять в пищу кукурузные отруби, пшеничные отруби, отруби хлопьев)
• Всего пшеницы паста
• Попкорн (воздушная выскочил)
• Ячмень (вареная)
• Боун риса (вареная)
Фрукты
• Даты
• Абрикосы
• Изюм
• Клубника
• Малина
• Черника
• Apple с кожей
• Груша с кожей
• Банан
• Оранжевый
Овощи
• Темно-зеленые листовые овощи, шпинат, как самое лучшее.
• Peas (вареная)
• Фасоль
• Лима фасоль
• Морковь (сырья)
• Томатная паста
• картофеля (с кожей или запеченное)
• Кукуруза (вареная)
Сухофрукты и орехи
• Миндаль
• Фисташки
• пекан
Семена
• Сплит гороха (вареная)
• Чечевица (вареная)
• Черная фасоль (вареная)
Так как же волокна и потеря веса идут рука об руку? Диета с высоким содержанием клетчатки способствует потере веса за счет уменьшения потребления калорий в то время как вы едите нормальное количество пищи. Клетчатки гарантирует, что вы не получаете голодными и соблазн съесть продукты, которые не являются частью вашей диеты. Таким образом, вы не думать о еде более всего времени, как вы делали раньше. Клетчатки, долго будет жевать правильно. Хотя это напрямую не способствуют снижению веса, Дитер чувствует, как будто он съел существенные еды, чем обычно один. Кроме того, она также занимает больше времени, чтобы закончить эту еду в свою очередь, помогает. Потребление клетчатки, внести позитивный вклад в ваше здоровье, помогая питания оперативно перейти через ваше тело.

В течение первых нескольких дней с момента диетпитание волокна программы по снижению веса, у вас могут возникнуть судороги, желудка или вздутие живота проблем. Не волнуйтесь, медленно внести изменения в свой рацион и достаточное количество жидкости во время увеличить количество клетчатки. Жидкости помощь в процессе пищеварения в то время как после потери веса диета волокна. Помните, что вода является лучшим напитком для потребления. Кроме того, многие пищевые продукты волокна питательными. Большинство высококачественных фруктов и овощей, волокна содержат витамины и минералы, необходимые для здорового тела. У продуктов с большим количеством клетчатки и потеря веса обязательно следовать.