Поясницы и упражнения на растяжку

Там может быть много причин боли в пояснице, но это станет необходимым, чтобы решать их на время, чтобы избежать дальнейших осложнений. Чтобы избавиться от этой ситуации, необходимо знать о различных процедур и упражнений доступно. Упражнения на растяжку на боли в пояснице, как говорят, очень эффективно и безопасно. Есть много упражнений назад, который может дать облегчение и избавиться от боли эффективно. Нижняя боли в спине может быть вызвана из-за многих причин. Это может быть внезапной или может быть связано с длительной основное заболевание. Нижняя боли в спине может быть результатом напряженных мышц, связок и сухожилий, травм, постуральная рассогласования и слабые мышцы сердечника. Сидя в одном месте в течение долгого периода времени может привести к снижению болей в спине.

Поясницы и упражнения на растяжку

Упражнения на растяжку, считаются лучшими для лечения боли в мышцах. Они рекомендованы врачом и очень легко выполнить. Получение информации о нижней части спины тянется не достаточно, вы должны на практике это ежедневно, чтобы получить помощь. Ниже приведены некоторые нижней части спины упражнений, которые помогут вам избавиться от болей в спине.

Сайд изгиб
Один из легкого и основные упражнения для нижней части спины боли, стоять прямо, руки у бедер. Спред ноги почти половина ноги друг от друга. Теперь поднимите правую руку и постарайтесь положить его вниз от над головой с вашим телом наклонясь к левой стороне. Попробуйте протянуть столько, сколько вы можете, но не ушибся, только делать это медленно. Ждите в течение нескольких секунд, а затем вернуться обратно в прежнее положение. Повторите для другой стороны.

Обратная изгиб
Это один из самых простых нижней части спины упражнения для разминки. Встаньте прямо с ног друг от друга. Lock колени и держать их прямо, как вы можете. Теперь положите руки на пояс и попробуйте согнуть назад. Стретч, пока вы можете ждать там в течение нескольких секунд, затем медленно вернуться к предыдущей позиции. Не ушиблись и по крайней мере на начальном этапе, просто делать это до вас удобна. Повторите это несколько раз.

Кошка и Camel
Возьмем положение кошка или четыре ноги животного с колени и руки на полу, и голову прямо и в глаза смотрит в пол. Теперь медленно принять голову и попробуйте найти столько, сколько вы можете. К тому времени, попробовать выгнуть спину кости таким образом, что она делает позу кошки с аркой спину. Теперь вернуться к предыдущей позиции и попытаться кривой спиной, делая горб с позвоночника. Это будет ваш верблюд позиции. Повторите 8 до 10 раз.

Вернуться расширение
Это один из лучших упражнений для нижней части спины боль. Лягте на живот, руки прямые. А теперь попробуйте, чтобы поддержать себя с помощью локтей и опора только с лицевой стороны. Попробуйте растянуть до локтя вы чувствуете легкий растянуть на нижнюю часть спины. Держите ноги прямо в целом процесс касаясь земли, все время. Теперь, медленно вернуться к предыдущей позиции. Повторите процесс, по крайней мере от 7 до 8 раз, а сделать это несколько раз в день.

Упражнение для таза
Ложись прямо на спину, руки прямые. Согните ноги так, чтобы колени лицом к потолку с ноги на пол. Теперь нажмите на малом спину на пол, потянув мышцы живота внутрь деятельности. Держите спину квартиру на несколько секунд, затем отпустите ее. Повторите это от 5 до 6 раз. Держите дыхание на протяжении всего процесса.

Надежда приведенные выше упражнения на растяжку для нижней части спины помогут вам избавиться от болей в пояснице. Продолжайте с упражнениями для поддержания надлежащего потока крови, который поможет вам держаться подальше от боли в спине.