Список продуктов питания для диеты Аткинса

Список продуктов питания для диеты Аткинса
Средний человек избыточный вес ест, спит и пьет потеря веса; смысл, он не может думать ни о чем за потери веса. Хотя он может найти бесчисленные оправдания, чтобы этого избежать, но не может найти основания для последующей надлежащей routined сбалансированной диеты. Итак, приготовьтесь следовать этой удивительной диеты называется диета Аткинса и сами видите смакуя все вкусные тарифы на имя диете. Аткинс диету список продуктов питания, может помочь вам в процессе, в случае, если вы хотите следовать доктор Роберт Аткинс.

Аткинс диетическое питание список неправительственных организаций, Vegan Foods
Д-р Аткинс предложил своим последователям есть следующие пункты вволю.

Рыба
• Вся рыба, которая включает лосось, тунец, форель, Snapper, единственное, сардины, сом, сельдь и камбала и других рыб.
• Рыба должна быть полностью без рассмотрения.
• Холодная вода рыба предпочитает сравнению с другими видами на море и теплый рыб.
• Будьте осторожны, в случае беременных (FDA руководящие принципы в отношении потребления рыбы должны соблюдаться).
Дичь
• Корниш курица, курица, утка, гусь, фазан, перепела, страусы, эму и индейки можно употреблять в любом количестве.
• мясо должно быть без рассмотрения.
• Темное мясо птицы следует избегать.
Моллюск
• мидии, крабовое мясо, мидии, устрицы, креветки и кальмары могут потребляться в соответствии с диетой.
• продукты Имитация моллюсков и ракообразных закрыты.
• Мидии и устрицы обладают высоким содержанием углеводов поэтому должны быть подсчитаны и ограничивается 3-4 унции в день.
Мясо
• Бекон, говядина, ветчина, свинина, баранина, телятина, оленина и баранина, все разрешено.
• С мясом мало углеводов, можно употреблять без серьезной озабоченности.
• мясо должно быть строго без рассмотрения.
• бекон, ветчина или других мясных вылечить с сахаром следует избегать.
• Нитраты свободной мяса предпочтительнее, чем другие виды лечения мяса.
• Избегайте сухарями мяса и мяса, подается с высоким содержанием углеводов соусов.
• Ограничьте потребление мясных субпродуктах до 4 унций в день.
Яйца
• Все настоящих яиц, в том числе кур, уток, перепелов или гусь не допускаются.
• Приготовленные в любом стиле - приготовленный с пряностями, жареные, вареные, вкрутую, яичница, закодированным или всмятку - все разрешено.
• Яйца должны быть основным завтрак в диете Аткинса в связи с их высокими питательными свойствами.
• В некоторых планах ограничить желтки, однако, можно съесть ваш, хотя после Atkins.
Аткинс диетическое питание Список молочной и масложировой продукции
Необходимо соблюдать осторожность при потребления сыра в качестве различных сортов различных оценок калорий и должны быть приняты соответствующим образом.

Сыр
• Голубой сыр (0,7 грамма чистого углевода) - 1 гр. должны быть потреблены в день.
• Чеддер (0,0 грамма чистого углевода) - 1 / 2 чашки должны быть потреблены в день.
• коровы, овцы и козьим сыром (0,3 грамма чистого углевода) - 1 гр. должны быть потреблены в день.
• Плавленый сыр (0,8 грамма чистого углевода) - 1 гр. должны быть потреблены в день.
• Фета (1,2 грамма чистого углевода) - 1 гр. должны быть потреблены в день.
• Гауда (0,6 грамма чистого углевода) - 1 гр. должны быть потреблены в день.
• Моцарелла (0,6 грамма чистого углевода) - 1 гр. должны быть потреблены в день.
• сыр "Пармезан" (0,2 грамма чистого углевода) - 1 ст. должны быть потреблены в день.
• Швейцарский сыр (1,0 грамма чистого углевода) - 1 гр. должны быть потреблены в день.
• Нет диеты сыр, сыр спреды, пищевая сыром или сыворотки не допускаются.
• Жесткий или мягкий сыр, как не допускаются.
• тофу (соевый сыр) допускается также.
Другие молочные
• Тяжелые сливки, сметана, легкие сливки и масло не допускаются.
• Майонез, без добавления сахара, не допускается.
• Обслуживание размер должен быть ограничен 1 ст.
• Все молочные продукты должны быть полностью жиров и углеводов должно быть очень низким.
• Йогурт запрещено.
Жиры и масла
• Оливковое масло, ореховое масло, растительные масла и семян масла допускается.
• рапса, грецкий орех, соя, виноградных косточек, кунжута, подсолнечника и подсолнечное масла допускается.
• Ни один из масла должен достичь чрезмерно высокой температуры во время готовки.
• Не используйте оливковое масло для приготовления пищи, использовать только для тушения.
• орех или кунжутного масла должна быть использована для приготовления платье овощи или салат; приготовления пищи с ними следует избегать.
Аткинс диетическое питание Список овощи
Аткинс диету список продуктов питания из овощей делится на две широкие категории, а именно салат и другие овощи. Исчерпывающим приведенной ниже таблице можно отнести к подробности.

Салат Овощи

Салат овощи являются низкими по углеводов. Все овощи для салатов должно быть измерено сырья и, желательно, потребления сырья, а также. Ваше тело требует примерно от 12 до 15 граммов чистого углеводов в день в виде овощей.

Салат овощной порция / Подготовка
Ростки люцерны 1 чашка / сырье
Argula 1 / 2 стакана / сырье
Бок Чой 1 чашка / сырье
Сельдерей 1 стебель
Цикорий зелень 1 / 2 стакана / сырье
Зеленый лук 1 столовая ложка
Огурцы 1 / 2 стакана
Дайкон 1 / 2 стакана
Эндив 1 / 2 стакана
Эскарол 1 / 2 стакана
Фенхель 1 чашка
Джикама 1 / 2 стакана
Айсберг салат 1 / 2 стакана
Грибы 1 / 2 стакана
Петрушка 1 столовая ложка
Peppers 1 / 2 стакана / сырье
Радиккио 1 / 2 стакана / сырье
Редис 10/raw
Ромейн салата 1 / 2 стакана

Другие овощи

Овощи, перечисленные ниже должны быть измерены после приготовления, если не указано иное. Что нужно иметь в виду, является то, что эти овощи выше в углеводов по сравнению с выше перечень овощей. Таким образом, они должны быть потреблены в соответствии с техническими требованиями.

Овощной порция / Подготовка
Артишок 1 / 4 среднего
Спаржа 6 копья
Артишоки 1 консервов
Авокадо 1 целом (сырья)
Побеги бамбука 1 чашка консервы
Брокколи 1 / 2 стакана
Брокколи сыром 1 / 2 стакана
Broccoflower 1 / 2 стакана
Брюссельская капуста 1 / 4 стакана
Капуста 1 / 2 чашки (сырья)
Цветная капуста 1 / 2 чашки (сырья)
Мангольд 1 / 2 стакана
Зелень 1 / 2 стакана
Баклажан 1 / 2 стакана
Hearts пальмового 1 сердце
Кале 1 / 2 стакана
Кольраби 1 / 2 стакана
Лук-порей 1 / 4 стакана
Окра 1 / 2 стакана
Гора зеленый 5
Гора черного 5
Лук 1 / 4 чашки (сырья)
Тыква 1 / 4 стакана
Горох 1 / 2 чашки стручков
Шпинат 1 / 2 чашки (сырья)
Летний сквош 1 / 2 стакана
Томатный 1 (сырья)
Репа 1 / 2 стакана
Вода каштанов 1 / 2 чашки (консервы)
Цуккини 1 / 2 стакана

Овощи являются важными питательными веществами и добавить разнообразие в свой ежедневный продуктов. Однако, не забывайте, чтобы оставаться в пределах 12-15 граммов чистого углеводов.

Аткинс диетическое питание Список Травы и специи

Заправка для салата
• Уксус, ранчо, итальянский соус, Цезарь или голубой сыр соус, оливковое масло и лимонный сок / сметаны допускается.
• соус должен быть домашним.
• В случае, бутылки, она не должна содержать какой-либо форме сахара.
• Другие гарниры, как рухнул бекон, яйцо, сваренное вкрутую, тертым сыром и обжаренными грибами, также допускается.
Травы и специи
• Василий, кайенский перец, кинза, укроп, чеснок, имбирь, орегано, перец, розмарин, шалфей, полынь и другие приправы, как кетчуп и соевый соус не допускаются.
• В случае смесей пряностей используется, убедитесь, что никто не содержит какой-либо форме сахара или мальтодекстрин.
• Использование специи и другие приправы должно быть ограничено 1 ст.
Аткинс диетическое питание Список сахара
• Sucralose или Splenda, аспартам или равно, сахарин или п Sweet "низкого и ацесульфам калия, поверхностно-К, который обычно находится в соединении с другим искусственных подсластителей, не допускаются.
• Стевия (Stevia Rebaudiana) является травы и, следовательно, натуральный подсластитель может быть легко использована.
• Stevia могут быть использованы как в обработанной а также необработанном виде.
• Все подсластители должны быть строго без сахара основе.
• маннита и сорбита (как сахарные спирты), фруктозы, сахарозы, мальтозы, декстрозы, глюкозы и других природных сахаров не допускается.
• Мед и кукурузный сироп запрещены.
Диета Аткинса список продуктов питания напитков

Регулярные напитки
• Вода - минеральная, фильтруют, весной или тук, - должны быть потреблены минимум 8 до 10 стаканов в день.
• Травяной чай без кофеина или обычный чай / кофе (не говоря уже без добавления сахара) не допускается.
• 1-2 чашки с кофеином чай / кофе допускается в случае, один не является зависимым от нее.
• Диета соды, содовая и ароматный сельтерской (без калорий вкусов) разрешается в ограниченном количестве.
• Очистить бульон допускается (без сахара).
• Крем разрешается, но молоко вообще запрещено.
• Известково / лимонного сока допускается, однако, и другие фруктовые соки, запрещены.
Алкоголь
• Алкоголь строго запрещено в течение первых 2 недель.
• Можно выпить бокал вина или низким содержанием углеводов пива после этого периода.
• небольшое количество какой-нибудь дух, смешанный с водой или содовая, допускается в более поздних этапах диеты.
• Все фруктовые соки и тоник следует избегать, поскольку они содержат углеводы в хорошем количестве.
• Тем не менее, алкоголь, несомненно, замедляют процесс потери веса.
Аткинс диету меню план разделен на 14 дней. Это список предпочтительных завтрак, обед и ужин для каждого из 14 дней. Интересно отметить, что, как и первые дни какого-либо серьезного плана диеты, эта диета не следовать строгой "только фрукты и овощи, отварной принципе. В нем есть все, начиная от стейк, копченое лососей в желатин десерты и бельгийские вафли. Узнайте больше на еду планы диеты Аткинса.

Ребята, помните одно, 'что' и 'то, что не "должно быть строго соблюдаться в случае если вы не хотите нарушить док. Анекдоты друг от друга, я хотел бы лишь предположить, что если вы хотите следовать этой диете, и в этом случае какой-либо диеты, в первую очередь быть уверены, если вы действительно хотите это сделать, и, во-вторых, если вы решили следовать диете Аткинса питания списке затем посвятить себя своим правилам. Не ищите ярлыки, как ничто не может быть достигнуто через них.