Прогулки по потеря жира??

Прогулки по потеря жира??
Ходьба является не самым эффективным способом, чтобы сжечь ваши жировые отложения, и если ваш основной целью является полная потеря, Есть гораздо лучший выбор, который будет доставлять гораздо лучшие результаты.
С ожирением и болезнями резко возрастает, многие эксперты рекомендуют фитнес-ходьбы для похудения и фитнеса. Некоторые даже так далеко, говоря, что ходьба является лучшим способом, чтобы сжечь жир и похудеть. Я категорически не согласен с этим, и я собираюсь показать вам, почему ходьба не является эффективным в сжигания жира.

Да, вы прочитали, что правильно ...

Ходьба не является эффективным при сжигании жира в организме и, если ваша цель состоит в потере жира может быть тратить свое время. Я не говорю, что ходьба не выгодно, я говорю, что если потери жира является основной целью, Есть гораздо лучший выбор, который будет доставлять гораздо лучшие результаты.

Основные преимущества ходьба улучшает приток крови и кровообращения, улучшения восстановления и укрепления иммунной системы. Есть несколько причин, почему ходить в не самый лучший выбор, когда речь идет о потере жира. Вот только некоторые из них:

1. Ходьба не горит много калорий

Ниже интенсивности деятельности или осуществление меньше число сожженных калорий за единицу времени. Например, вы можете сжечь больше калорий в 15 минутах езда на велосипеде на высоком уровне интенсивности, чем вы можете за 45 минут легкой прогулки.

2. Ходьба не приводит к значительному увеличению в метаболизме

Другим недостатком является то, что ходьба, потому что это в целом низкой интенсивности это приводит лишь небольшое увеличение в метаболизме, что только последние примерно через 1-2 часа после прогулки. С другой стороны, обмен веществ увеличивается больше и дольше (4-24 часов и более) при выполнении высокой интенсивности тренировки сердечно.

3. Ходьба не разрушает гликоген мышц

Низкая интенсивность упражнения, как ходьба, не разрушающим гликогена уровней и, следовательно, в тот же день, если у вас есть лишние калории они, вероятно, будет храниться в виде жира, тогда как при разрушающим гликогена лишние калории будут в основном хранятся в мышцах.

Так почему же тогда так много фитнес и здоровье эксперты рекомендуют ходьбе для потери веса? Одной из причин является то, что люди не хотят слышать, что они должны работать, чтобы они фигурой какой-либо деятельности лучше, чем ничего. Другой причиной является то, что организм сжигает больше жира на топливо при осуществлении не спеша, однако, общее количество используемой энергии настолько мало, что вы в конечном итоге сжигания мало жира. Это также объясняет, почему, когда вы выбираете "сжигания жира" программы на вашем беговой дорожке или велосипеде это вы тренируетесь в любой легкой степени. Да, вы сжигания жира, но так мало, что вы должны проявлять в этом легко темпами в течение нескольких часов и часов каждый день.

Высокая интенсивность сердечно-сосудистой системы / аэробные упражнения гораздо более эффективными в сжигания лишнего жира тела. В самом деле, несколько исследований было сделано, чтобы доказать это. В одном исследовании они сравнили одну группу кто умеренной аэробики уровне в течение 45 минут с другой группой, проводившего высокой интенсивности тренировки в течение 15 минут. Они до и после фитнес-тестирования, включая жира анализ и обнаружили, что группа, которая проводится высокой интенсивности аэробики потеряла в девять раз больше жира!

Хотите еще доказательства?

Сравните органов Уокер, марафонец, а спринтер. Если вы не знакомы с тем, что спринтеры тело выглядит, это очень мускулистая и мало жира, а с другой стороны тела Уолкер вероятно, будет иметь противоположное, немного мышц и больше жира. Sprinter мало или нет низкой интенсивности упражнений и не в первую очередь короткий жесткий очередей работы в то время как марафонец overtrains так они сгорают как жир и мышцы, и поэтому они, как правило, выглядят почти болезненным тонких.

Так что же вы тогда, если ваша главная цель состоит, чтобы пролить эти излишки фунтов жира в организме?

Две вещи:

1. Выполните той или иной форме высокой интенсивности сердечно 2-4 раза в неделю
2. Стабилизация сахара в крови для минимизации хранения новых жировых

Я знаю, что некоторые из вас, теперь говорят, "я не могу сделать высокой интенсивности упражнений, я плохой колено", и не беспокойтесь, у меня есть для вас решение. Хорошей новостью является то, что высокая интенсивность всех по отношению к вам и вашим нынешним уровнем подготовки. Например, быстрая ходьба вверх и вниз холмы может быть высокой интенсивности для вас ... Все это зависит. Так что не думайте, что вы должны начать бег или что-то подобное. Просто постепенно начинают увеличиваться интенсивность ваших кардио тренировки в то же время, может быть, уменьшая время, потому что вы можете работать или вы можете работать долго.

Кроме того, вы можете сделать практически любой деятельностью или осуществлять высокой интенсивности .... Вот несколько примеров:
· Увеличение вашей скорости
· Использовать наклонить или холмы
· Увеличение сопротивления
· Выполнить интервалов (наиболее эффективный метод)

Очевидно, что некоторые упражнения / виды деятельности или лучше подходит, чем другие, но дело в том, если вы хотите, чтобы сжигать больше жира и сделать ваши тренировки как можно более продуктивной вам необходимо увеличить интенсивность.