Меню диета Аткинса

Меню диета Аткинса

Диета Аткинса является возраст старый план диеты внес Роберт Аткинс в 1960 году. Диета Далее было разъяснено подробно в своей книге доктора Аткинса ", опубликованной в 1990 году. Эта диета получила большую популярность среди людей, которые имели избыточный вес. Аткинс диета в основном диеты для похудения, нацеленной на создание минимального потребления углеводов. Он был богат протеинами и жирами, имея конкретных научных оснований. Д-р Аткинс целевых производство инсулина клетки организма. Люди, которые переедают являются в большинстве случаев недостаточно инсулина, (гормон, который регулирует уровень глюкозы в крови), что затрудняет расщепление жиров и углеводов. В результате существует тенденция постоянного накопления жиров в организме. Он планировал меню диеты Аткинса таким образом, что упор был сделан больше на потребление белков, чем углеводов.

Этапы диета Аткинса

План диеты Аткинса была разделена на четыре этапа:
• Индукционная фаза: Абсолютное ограничение углеводной потребления. Максимальный лимит до 20 грамм в день.
• Постоянная потеря веса Этап питательных веществ, богатых питания, высоким содержанием белка и клетчатки для полной потере веса.
• Предварительно обслуживания Фаза: Также известен как фазовый переход. Увеличение углеводов до 10 грамм и включение жиров.
• Срок службы обслуживания этап: строгий контроль потребления углеводов для поддержания веса потерял.
Диета Аткинса Меню плана

Меню диеты Аткинса плана варьируется в зависимости от фазы. Индукции этап является наиболее важным для потери веса. Обуздание углеводов инициирует биохимический процесс сжигания жиров с помощью механизма кетоз. Ваше тело привыкает к нарушению дополнительных жиров во второй фазе. Меню идеи выдвигаются в зависимости от желаемого снижения массы тела. Количество углеводов (сложных форм) постепенно увеличилось на последующих этапах для поддержания нормального здоровья и профилактики тяжелых дефицит углеводов. Определенные ограничения ставится на потребление жиров. Предварительный ремонт и техническое обслуживание этап жизни очень важно, поскольку пища съедена вам определить шансы прибавить в весе раз выгоды. Указанные ниже меню идеи для диеты Аткинса.

Диета Аткинса Меню: Завтрак
Завтрак для Atikins Диета начинается с высоким содержанием белка. На завтрак вы можете яичница белых и съесть их все гамбургеры индейки пшеницы. Колбасы и котлеты следует избегать. Если вы хотите с низким содержанием жира меню, а затем выпить стакан обезжиренного молока, 3 ломтика бекона. Скажи нет сахара! Избегайте подслащенные соки и напитки, содержащие сахар. Вы можете потреблять каш раз фазе индукции завершен. Опубликовать индукции фазы, попробуйте включить колбасы, льняное семя и льняное в ваш завтрак. Коричневый рис, подается после индукционной фазе.

Диета Аткинса Меню: Обед
Вы можете немного поэкспериментировать с идеями диета Аткинса меню, чтобы обеспечить себе вкусное угощение. Включает множество салатов в вашем рационе. Сделать простых рецептов с рыбой и курицей. Выпекать их вместо жарки. Комбинат помидорами, огурцами, листьями салата и моркови на обед. Тунца и лосося являются богатыми источниками белка. Украсьте блюдо с сыром Романо. После индукции этап закончен, у вас есть свобода есть свинина, индейка, салями, сыр и яйца рулонов на обед. Зеленые овощи, как брокколи, шпинат, капуста, и т.д., необходимо.

Диета Аткинса Меню: Обед
Ужин должен быть легким, как это возможно. Рыба снова хороший вариант для обеда. Вы можете сделать низким рецепты карбюратора с филе лосося, тунца tilapea. На ужин включать смешанные овощной суп с зеленью и овощами. Избегайте белого хлеба, пасты, картофеля и риса изысканные полностью. Включить блюдо ассорти фруктов в обед. При ремонте фазы вы можете говяжий фарш приправленный тако. Авокадо, оливки и без сахара Салсаш можно чередовать на обеды. Простые углеводы должны быть строго избегать и жира может быть занято только если его в виде ненасыщенных жирных кислот.

Аткинс диету меню было большим хитом в 1970-х. Он показал, жизнеспособного результаты почти 25 тысяч человек в США на Критика диета Аткинса врачей, а затем в годы, подумал, что живущие на низких углеводов в течение длительного периода заставляли людей сахароснижающие. Тем не менее, заблуждений можно избежать, если продолжительность адекватного обслуживания и меню идеи разумно следовать.